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exercicio de reconhecimento de emoções

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Existem vários assuntos publicados sobre emoção, análise, observação, etc., mas vou só referir o método realizado pelo Dr. Marc Brackett, da Yale Center for Emotional Intelligence, porque o considero mais intuitivo e de fácil aprendizagem, podendo realmente ajudar.

 



A razão das emoções

 

Perceber que as emoções são o modo que o nosso corpo tem para nos informar de alguma coisa está acontecer dentro ou fora de nós.

 

As emoções podem-se dividir em agradáveis ou desagradáveis. Com muita energia ou pouca energia.

 

Da observação do gráfico e análise do nosso sentir, chegamos a uma letra e número que designam uma emoção.

Essa emoção foi traduzida por mim do inglês para o português. Mantive a palavra em inglês para não criar designações adicionais, ou quando parecia existir incoerência na tradução.

 

Deixo assim ao critério do utilizador optar pela palavra que mais se identifica com a emoção que sente.

 

Depois de identificada a emoção

 

Como seres sociais desenvolvemos uma forma de comunicação elaborada, onde as emoções, apesar de esquecidas, têm um papel fundamental no relacionamento com os outros e com nós próprios.

 

Elas existem para nos informar do mundo que nos rodeia e para informar o mundo como somos e como nos sentimos:

 

  • Se contentes, então o conjunto de pedaços de realidades dão-nos prazer e bem-estar.

  • Se tristes, então o conjunto de pedaços de realidades não encontram as nossas expectativas. Este confronto de realidades causa-nos tristeza ou outras emoções consideradas negativas.

 

Por defeito, o corpo humano reconhece este sentir como emoção desagradável e cria outras emoções.

 

E se a emoção passasse a ser mais consciente?

se seguires o link podes fazer download de toda a tabela em pdf
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Como funciona a tabela

Identifica a tua emoção.
Se tens dificuldade perceber, primeiro se é agradável ou desagradável, as letras referem-se à intensidade.

Depois verifica, se o que sentes deixa-te com muita energia ou pouca?
A intensidade da energia que sentes está em números.

O cruzamento das duas informações designa uma emoção.

Após de ver qual é a tua emoção podes escolher permanecer nesse sentir ou modificá-lo. Como? Para o modificar tens que escolher a emoção que queres sentir e lembrar e focar uma memória onde lembras de te sentir assim. Não é fácil, mas com treino percebes como gerir a emoção em situações stressantes.
E porque existem certas emoções tristes?

Perante a emoção triste, perceber que se trata de uma expectativa não alcançada. E temos a opção de modificar a emoção através da ação:

 

 

1- Identificar a expectativa não alcançada.

 

2- Planear / executar ações que permitem alcançar o objetivo desejado.

 

Perceber o que provoca a emoção “menos positiva” e procurar encontrar um significado para esse acontecimento, ação, lembrança... que motive uma emoção “positiva”, e seja a ignição para emoções positivas e com um crescimento pessoal na direção dos objetivos pessoais.

 

Também tem a função de excluir a emoção da vitimização e estimula que cada um seja um agente ativo e influenciador do seu próprio estado emocional.